روانشناسی: از پرخاشگری رنج می برم؛ چیکار کنم؟

سلام به شما پرسشگر محترم و سپاس بابت اعتمادتان به راسخون، امیدوارم این پاسخگویی زمینه ای باشد برای رفع مشکل شما.
دوست عزیز، چنین که از شرح حال ارسالی شما بر می آید، در کنار ضعف اعصاب مشکلی جسمی نیز اسباب آزار شما را فراهم نموده است. واکنش به کوچکترین صداها دلایل مختلفی دارد که باید مورد بررسی دقیق قرار گیرد. مثلا یکی از علائم میگرن، حساسیت به هر گونه صدا است، یا کم خونی و فقرآهن، ضعف اعصاب و پرخاشگری را در فرد تقویت می کند. مشکلات جسمی مختلفی تاثیرات مستقیم بر خلق و خو دارند. گاهی با مصرف کوتاه مدت دارویی تقویتی و ساده زیر نظر پزشک، بدون انجام کاری دیگر کم کم ، این علائم در فرد از بین می رود. اما در بیشتر مواقع در کنار مشکلی جسمی، شرایط و محیط اطراف، بخصوص رابطه با همسر، سبب ایجاد و یا تشدید این مشکل می شود. این که می گویید دوست دارید تنها باشید و یا اینکه به گذشته فکر کرده و بدخلق می شوید، نشان دهنده وجود مشکلی در زندگی شخصی شماست. متاسفانه شرح حال ارسالی شما بسیار مختصر است و امکان بررسی همه جانبه و رسیدن به دلیل اصلی این پرخاشگری میسر نیست. در رفع هر مشکلی یافتن زمینه اصلی بسیار بسیار مهم است. زیرا تا زمانی که سر چشمه زلال نشود، نمی توان جلوی گل آلود شدن مابقی رودخانه را گرفت.
بهترین کسی که می تواند به شما کمک کند، خود شما هستید. ولی در طی این مسیر همراهی یک مشاور مجرب در رسیدن سریع به مقصود، بسیار کارآمد خواهد بود. ولی بهتر است قبل از مراجعه به مشاور یک چکآپ جسمی داشته باشید، تا اگر موردی که زمینه این مشکل است وجود دارد، در صدد رفع آن بر آیید.
- تمرینات ریلکسیشن را هر روز به مدت ۲۰ تا ۴۵ دقیقه انجام دهید. انجام این تمرینات به دلیل آرام کردن عضلات بدن و تنظیم ترشح هورمون ها به سرعت باعث کسب آرامش برای شما خواهد بود.
- حتما زمانی را برای ورزش کردن چه در خانه و چه در باشگاه اختصاص دهید. شما تا حدودی علائم شروع افسرگی را همراه دارید، و ورزش قوی ترین داروی افسردگی است.
- در زمان بروز خشم از صدا، سخن، یا رفتار دیگران، ابتدا ۳ ثانیه صبر کنید و سخنی نگویید، بعد سه نفس عمیق دیافراگمی (شکمی) بکشید و با هر دم دست خود را محکم مشت کرده و با بازدم ناگهان باز کنید. این کار به غیر از آرام کردن بدن در لحظه بروز خشم، باعث جذب اکسیژن فراوانی می شود. یکی از دلایل تحمل پایین، کم بودن اکسیژن در مغز است و بهترین روش جذب آن تنفس شکمی است.
- هر چه در ذهنتان می گذرد را روی کاغذ بنویسید. با اشخاص روی کاغذ دعوا کنید و هیجانات منفی خود را برونریزی کنید. سپس برگه را پاره و دور بیاندازید، این کار را هر روز انجام دهید.
- برای اطرافیان خود نامه بنویسید و سخنانی را که از بیان آزادانه آنها عاجز هستید بیان کنید. بیشتر خشم ما انسانها از احساسات سرکوب شده و سخنان ناگفته و انباشته شده درونی است. حرفتان را به گونه ای محترمانه بنویسید و به فرد مورد نظر بدهید تا آرام شوید.
- وقت های خالی خود را با مطالعه و انجام کارهای هنری که سبب شادابی روح می شود پرکنید.
- معاشرت با دوستانتان را بیشتر کنید، و با شخصی مورد اطمینان درد دل کنید.
- با خودتان جملات مثبت را تکرار کنید. مثلا اگر به دلیلی از دست شخصی ناراحت شدید و یا احساس توقع بیش از حد از دیگران را داشتید. به جای نگاه به نیمه خالی لیوان نیمه پر آن را دریابید و با تکرار جنبه های مثبت قضیه برای خود از درگیری ذهنتان به نکات منفی اجتناب کنید.
- ارتباطتان با خداوند را نزدیک تر کنید، تا از معجزه آرامش حضور او در زندگیتان بهره مند شوید.
موفق باشید.

بیشتر بخوانید:
پرخاشگری و درمان آن